„Życzliwość to język, który niesłyszący może usłyszeć, niewidzący zobaczyć” Mark Twain
„Kiedy dbamy o szczęście innych, znajdujemy nasze własne.” Platon
Dzień Życzliwości
21 listopada w ponad 180 krajach obchodzony jest Dzień Życzliwości i Pozdrowień. Oryginalna nazwa tego Święta to World Hello Day. Inicjatorami tego dnia są bracia McCormack, którzy w 1973 roku próbowali przekonać rządzących, aby pokojowo zakończyli konflikt Yom Kippur. Celem tego dnia jest uwrażliwienie ludzi na wzajemną życzliwość i obudzenie w ludziach pozytywnych emocji.
Życzliwość – co to takiego?
Czym tak naprawdę jest owa życzliwość? Wg amerykańskiej fundacji (Random Acts of Kindness Foundation) propagującej tę idee jest to „naturalna właściwość, wyrażana poprzez akty dobrej woli, odzwierciedlające troskę o siebie i innych”. Życzliwość związana jest z empatią i współczuciem, zarówno tym odczuwanym wobec innych, jak i wobec siebie samego. Życzliwość to nie tylko cecha, ale też ludzka wartość. Związana jest z decyzją etyczną i odnosi się do naszej moralności. Życzliwość to jedna ze składowych psychicznego dobrostanu człowieka.
Dlaczego warto być życzliwym?
Badania pokazują, że życzliwość ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Wg Davidsona i innych badaczy życzliwość ma wpływ na nasz mózg. Naukowcy odkryli neuronalne obwody empatii i udowodnili, że dobroć i czułość poprawiają nasze samopoczucie. Badania pokazały, że okazywanie życzliwości tylko przez tydzień zwiększyło poczucie szczęścia i dobrostanu ludzi.
Inne badania (Kaplan, 2016) pokazują, że nasze celowe życzliwe działanie na rzecz innych oraz zauważanie życzliwości w zachowaniach innych osób pozytywnie wpływa na poziom zdrowia psychicznego. Zmniejsza także objawy depresji, zwiększa poziom subiektywnie odczuwanego szczęścia i poczucie dobrostanu psychicznego.
Badania z 2019 roku pokazują również, że praktykowanie życzliwości ma wpływ na nasz dobrostan fizyczny. Zwiększa naszą długowieczność i spowalnia procesy starzenia się.
Praktykuj życzliwość na co dzień!
Życzliwość to troska o drugiego człowieka, miły gest, uśmiech, powitanie. Dzięki życzliwości skracamy społeczny dystans i zbliżamy się do drugiego człowieka. To także odczuwanie współczucia i chęć niesienia pomocy. Bycie dobrym i miłym człowiekiem tworzy gotowość do rozwiązywania konfliktów i osiągania porozumienia z innymi. Dobro wraca, życzliwość się opłaca. Jeśli my będziemy życzliwi, nasza postawa będzie dawać przykład dla innych.
Pamiętajmy także, aby być życzliwym wobec siebie samego. Co to oznacza? Oznacza to słuchane własnych potrzeb i odpowiadanie na nie, dawanie sobie przestrzeni na odpoczynek i wytchnienie, wsłuchiwanie się w swoje ciało i działanie w zgodzie z nim, a także myślenie o sobie w pozytywny sposób.
Coraz większą popularność zdobywa praktykowanie życzliwości w duchu mindfulness i życzliwa medytacja, tak zwana metta. Medytacja życzliwości poparta jest badaniami naukowymi, które pokazują jej skuteczność w rozwijaniu empatii i podnoszeniu dobrostanu psychicznego. Efekty tych badań i wpływ medytacji metta na człowieka opisał Daniel Goleman w swojej książce „Trwała przemiana. Co nauka mówi o tym, jak medytacja zmienia twoje ciało i umysł”. Osoby praktykujące metta są bardziej empatyczne i skłonne do pomocy innym, a także mają lepszą odporność, większą tolerancję bólu, są spokojniejsze i szczęśliwsze.
Jak to zrobić?
- Zatrzymaj się na chwilę. Możesz włączyć nagranie w duchu mindfulness, przyjemną spokojną muzykę, szum morza lub po prostu na chwilę zatrzymać się i poczuć to, co się pojawia, w ciele i umyśle. Poczuj to, co dla ciebie trudne w danym momencie, obserwuj spokojnie to, co się pojawia w tobie, daj temu czas i uwagę.
- Połóż rękę na sercu i wypowiedz po cichu życzenia: „Życzę sobie, abym był zdrowy. Życzę sobie, abym był szczęśliwy. Życzę sobie…”
Życzliwość to także poczucie wdzięczności. Dziękujmy sobie i innym za codzienne drobne gesty: za uśmiech, za przejaw troski, za przygotowane śniadanie. Wdzięczność poprawia nasze samopoczucie i zwiększa satysfakcję z życia.
Wprowadźmy do naszej codzienności przejawy życzliwości: życzymy naszym bliskim miłego dnia, dobrego tygodnia, dobrej zabawy.
Podsumowując, nasze małe gesty i codzienna życzliwość wobec siebie i innych może pomóc:
- zwalczyć stres
- zmniejszyć ból
- złagodzić objawy depresji
- obniżyć ciśnienie krwi
- zwiększyć poczucie szczęścia
- podnieść samoocenę
- złagodzić niepokój
- polepszyć relacje z innymi ludźmi
- wydłużyć nasze życie.
autor artykułu: psycholog, trener umiejętności społecznych Agnieszka Polak
Literatura:
- Kaplan, D. M., deBlois, M., Dominguez, V., & Walsh, M. E. (2016). Studying the teaching of kindness: A conceptual model for evaluating kindness education programs in schools.
- Knapska E., Nikolaev E., Boguszewski P., Walasek G., Blaszczyk J., Kaczmarek L., Werka T. (2006). Between-subject transfer of emotional information evokes specific pattern of amygdala activation. Proc Natl Acad Sci U S A. 103 (10), 3858–62.
- Davidson R. (2012) The Emotional Life of Your Brain: How Its Unique Patterns Affect the Way You Think, Feel and Live
- Le Nguyen K. i in., (2019). Loving-kindness meditation slows biological aging in novices: Evidence from a 12-week randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology. 2019. Oct
- Eline Snel, Uważność i spokój żabki, Daj przestrzeń i bądź blisko. Mindfulness dla rodziców i ich nastolatków
- Brahm A. (2016) Medytacja buddyjskiego mnicha. Życzliwość, która wraca.
- Goleman Daniel , Davidson Richard J. (2018) Trwała przemiana. Co nauka mówi o tym, jak medytacja zmienia twoje ciało i umysł”
