Nowa sytuacja, w jakiej znaleźliśmy się w związku z pandemią koronawirusa na świecie,
wpływa na nas wszystkich. Po pierwsze martwimy się o zdrowie nasze i naszych bliskich, po
drugie próbujemy odnaleźć się w nowych warunkach, które wynikają z ograniczeń
wprowadzonych przez rząd na obywateli. Z dnia na dzień nastolatkowie znaleźli się w
sytuacji gdzie szkoły podstawowe, licea oraz technika zostały zamknięte. Ograniczona została
możliwość spotykania się w większych grupach, restauracjach, pubach, klubach i w
instytucjach kultury. Te okoliczności z jednej strony mogą powodować radość w związku z
brakiem przymusu chodzenia do szkoły, z drugiej strony mogą wzbudzać lęk i napięcie ze
względu na brak kontaktów z rówieśnikami, z nauczycielami czy ze zmianą rytmu dnia.
Dodatkowo dostęp do mediów 24h na dobę może w niektórych przypadkach powodować
niepokój, ze względu zalewającą nas burzę informacyjną.
W związku z tym przedstawiamy poniżej wskazówki, które mogą pomóc Wam – młodzieży,
efektywnie funkcjonować w okresie pandemii:
- Rytm dobowy – nagła zmiana w harmonogramie dnia, spowodowana brakiem szkoły,
może wpłynąć na przestawienie Waszego dotychczasowego rytmu dobowego. Niektórzy z
Was z radością wyłączą poranne budziki, a moment zasypiania przesuną o parę godzin do
przodu, spędzając ten czas przy komputerze, telefonie lub książce. Oczywiście, ten okres
można wykorzystać na odpoczynek od wstawania o 5 lub 6 rano, jednak pamiętajcie, że
drastyczna zmiana rytmu dobowego może nasilić gorsze samopoczucie, powodować
poczucie „rozbicia” i apatii. Dodatkowo, trudniej będzie się Wam przestawić na szkolne
funkcjonowanie kiedy wszystko wróci do normy. - Plan dnia – duża ilość wolnego czasu, którą obecnie posiadacie, to doskonała okazja do
nadrobienia zaległości szkolnych, obejrzenia ciekawych filmów, przeczytania książek,
nauki języków. Trzeba to tylko odpowiednio rozplanować. Zachęcam Was do stworzenia
planu na najbliższe dwa tygodnie. Możecie w nim uwzględnić powyższe czynności,
dodając np. jakie posiłki będziecie gotować danego dnia, kiedy przeznaczycie czas na
aktywność fizyczną, itp. - Ograniczenie zalewu informacyjnego – zadbajcie o swoje zdrowie psychiczne poprzez
obostrzenie dostępu do mediów społecznościowych, portali informacyjnych, telewizji.
Ciągłe odświeżanie stron internetowych może powodować wzrost napięcia i lęku
związanego z obecną sytuacją. Warto wprowadzić ograniczenie przyswajania nowych
informacji o pandemii, np. poprzez wyznaczenie dwóch lub trzech , w których czytacie wiadomości. Najprościej jest umówić się z samym sobą na konkretny czas czytania o nowych doniesieniach ze świata, np. rano (20min), w południe (15min) i wieczorem (20min). - Aktywność fizyczna – bycie aktywnym to podstawa dbania nie tylko o zdrowie fizyczne, również o psychiczne. Zadbajcie o siebie! Ściągnijcie aplikacje do praktykowania jogi, ćwiczenia w domu.
- Kontakt interpersonalny – jako istoty społeczne potrzebujemy kontaktu z innymi ludźmi. Najbliższy okres to również okazja do spędzania czasu z najbliższymi w innej formie. Warto wyciągnąć planszówki lub przygotować filmy na wspólny seans.
- Higiena – zadbajcie o przestrzeganie zasad higieny, które zostały opisane przez Światową Organizację Zdrowia. Niektóre z ograniczeń wprowadzonych przez rząd mogą wzbudzać w Was złość i poczucie ograniczenia Waszej wolności. Warto wtedy przeczytać w rzetelnych źródłach informacji czemu służą te obostrzenia i pamiętać, że jest to terminowe rozwiązanie, które nie będzie trwać wiecznie.
- Radzenie sobie ze stresem – odczuwanie napięcia w obecnej sytuacji nie jest czymś nadzwyczajnym. Pomaga nam dostrzec niebezpieczeństwo i odpowiednio szybko na nie zareagować. W tym przypadku, np. ze względu na lęk o nasze zdrowie, jaki i zdrowie naszych bliskich, jesteśmy wyczuleni na przestrzeganie bardziej rygorystycznych zasad higieny. Jeżeli jednak czujesz, że lęk o przyszłość zaczyna być przytłaczający i trudno Ci samemu sobie z nim poradzić, zachęcam do korzystania z pomocy specjalistów. Wielu psychologów w obecnej kryzysowej sytuacji prowadzi konsultacje online, działają również telefony wsparcia.
opracowała: psycholog, socjoterapeuta Faustyna Szaynok
Zapraszamy na konsultacje do psychologów i psychoterapeutów specjalizujących się w pracy z dziećmi.
